초보엄마를 위한 완분 아기 먹놀잠 루틴 정리 (분유 수유텀, 잠텀, 실천법)

초보엄마에게 가장 어려운 육아 과제 중 하나는 수유텀과 잠텀, 즉 루틴을 맞추는 일이죠.

저도 갓 조리원을 나와 집에서 아기를 언제 먹이고, 언제 재우고, 언제 놀게 해야 할지 혼란스러웠어요.

이 글에서는 먹-놀-잠 루틴을 중심으로 아기의 하루를 어떻게 구성하면 좋을지, 그리고 일반적으로 적용되는 3시간 수유텀, 1시간 30분 잠텀을 바탕으로 초보엄마도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴 정리법을 소개할게요.

막연했던 하루가 예측 가능해지면, 육아는 훨씬 수월해질 수 있어요.

 

 

수유텀 3시간, 어떻게 적용해야 할까?

많은 육아서에서 이야기하는 “3시간 수유텀”은 아기의 하루 루틴을 안정시키는 중요한 기준입니다. 수유텀 3시간이란 말 그대로 한 번 수유한 후 다음 수유까지 3시간을 두는 것인데요. 

당연히 단순히 시계만 보고 3시간을 기다리는 것이 아니라, 아기의 배고픔 신호와 수면 패턴을 고려해 유연하게 적용해야 합니다.
예를 들어 오전 7시에 수유를 시작했다면, 다음 수유는 오전 10시쯤으로 계획할 수 있습니다.

이 3시간 사이에 아기는 먹고, 놀고, 자는 사이클을 완성하게 되는데, 이 사이클이 바로 ‘먹놀잠’입니다.

바로 잠드는 신생아의 특성상 초기에는 놀 시간이 매우 짧거나 생략될 수도 있습니다.

그러나 신생아 이후부터는 점차 눈을 뜨고 있는 시간이 늘어나기 때문에,

수유 후 트림을 시킨후에 간단한 교감 활동(놀이)을 넣는 것이 루틴 정착에 좋아요.

 

1시간 30분 잠텀, 언제부터 어떻게 맞출까?

 

‘잠텀’이란 마지막 잠에서 깬 후 다음 수면까지의 깨어 있는 시간을 말합니다.

아기들의 경우 평균 1시간 30분 전후로 잠텀이 잡히며, 이 시간 안에 수유, 놀이, 기저귀 갈기 등이 이뤄져야 합니다. 
수유하고→10~20분 놀이→수면의 패턴으로 연결해주는 것이 이상적입니다.

만약 아이가 너무 졸려하거나 짜증을 낸다면 놀이 시간을 생략하고 바로 재우는 것도 괜찮습니다.

중요한 건 아기가 너무 졸리기 전에 재운다는 원칙을 지키는 것입니다.

아기가 하품을 하거나 눈을 자주 비비는 등의 졸음 신호를 보이면 즉시 재우는 루틴을 반복해야, 아이의 생체리듬이 빠르게 정착됩니다.

 

 

육아시 참고할 수 있는 수유 횟수와 수유량 잠텀표

먹놀잠 루틴, 이렇게 실천하면 수월해져요

먹놀잠 루틴은 아기의 하루를 안정적으로 만들고, 예측 가능한 육아를 가능하게 해요.

하루 일과를 예시로 들어볼게요.

07:00 수유 (먹) → 07:30 교감 놀이 (놀) → 08:30~10:00 수면 (잠)

10:00 수유 (먹) → 10:30 트림/대근육 놀이 (놀) → 11:30~13:00 수면 (잠)

13:00 수유 (먹) → 13:30 산책/음성 자극 (놀) → 14:30~16:00 수면 (잠)

이런 식으로 3시간 단위 루틴을 하루 5~6회 반복하면, 아이는 하루 구조를 인지하기 시작하고, 엄마는 다음 행동을 예측할 수 있어 훨씬 스트레스를 덜 받습니다. 특히 수유텀이 잡히면 밤수유 간격도 점차 늘어나면서 엄마의 수면시간도 늘어나는 효과를 볼 수 있습니다.
이 루틴은 엄격하게 지켜야 하는 규칙은 아니에요. 현실에서는 100% 딱딱 맞아 떨어지지 않을 수 있어요.

아이와 엄마 모두가 균형을 찾는 기준선으로 생각하는 것이 좋습니다.

아이의 상태나 컨디션에 따라 유연하게 조정하며 반복하다 보면 어느 순간 아이 스스로 하루의 패턴을 익히게 될거에요.

 

 

 

아기가 수유텀이 되기 전에 배고프다고 울면 어떻게 해야할까?

초보엄마들은 이런 경우가 궁금하실거에요.

저의 경우, 수유텀이 되기 전 아기가 배고프다고 할 때 쪽쪽이를 물렸어요.

왜냐하면 배고프다고 바로 수유를 하게 되면 엄마도 수유횟수가 늘어나니 너무 지치구요.

아기도 수유텀이 짧아진다(수유 횟수가 많아진다)  →  한 번에 먹는 수유량이 적어진다 

이렇게 되서 악순환이 되더라구요. 그래서 저는 아기가 배고프다고 수유텀을 짧게 하기보다는 쪽쪽이를 물려서라도 최대한 수유텀을 지켜서 엄마와 아기가 모두 편한 방법을 추천 드립니다.

또한 아기가 우는 이유가 배고파서가 아닌 졸려서 일 수도 있기에 아기가 울더라도 기다리는 시간이 필요해요.

 

초보엄마에게 필요한 것은 완벽한 육아법이 아니라, 예측 가능한 하루에요.

이것은 세상을 갓 나온 우리 아기들에게도 안정감을 줄 수 있지요.

대략적으로 수유텀 3시간과 잠텀 1시간 30분이라는 기준을 바탕으로 먹놀잠 루틴을 실천하면 아기와 엄마 모두 훨씬 규칙적인 일과를 보낼 수 있습니다. 루틴이 잡히면 아기의 울음도 줄고, 엄마의 멘탈도 단단해집니다.

한결 편안해질 육아를 위해 화이팅!