저속노화 다이어트 (개념, 다이어트 방법, 추천 레시피, 주의할 점)

안녕하세요. 쁘미에요.

최근 '저속노화 다이어트'가 유행하고 있죠.

체중감량을 넘어서서 세포노화를 늦추고 활력을 유지하는 것이 바로 '저속노화 다이어트'의 핵심이에요.

이번에는 '저속노화 다이어트'의 개념과, 왜 유행하게 되었는지, 실생활에서 어떻게 적용할 수 있는지, 간단한 레시피까지 알려드릴게요.

저속노화 다이어트란?

저속노화 다이어트는 단순한 체중감량 보다는 노화 자체를 늦추는 데 중점을 둔 다이어트에요. 이 다이어트는 헐리우드 셀럽들과 실리콘밸리 인사들이 '바이오해킹(Biohacking)' 개념을 기반으로 식단을 조절하면서 생겨났다고 하는데요. '바이오 해킹 개념'에 의하면 세포에 스트레스를 덜 주는 식사 방식이 장수와 직결된다고 해요. 

 

저속노화 다이어트의 실생활 적용법

저속노화 다이어트는 몇 가지 포인트만 기억한다면 어렵지 않게 실생활에서 충분히 적용할 수 있어요.

 

1. 아침 공복 유지 후 점심에 첫 식사

- 공복 상태를 14-16시간 유지하면 자가포식이 활성화되어 세포 정화에 도움

 

2. 정제 탄수화물 줄이기

 - 흰 쌀, 흰 밀가루 대신에 귀치, 퀴노아, 현미 등의 통곡물 위주로 식단을 구성

 

3. 건강한 지방 섭취

- 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 들기름 등을 활용

 

4. 식사 순서 조절

- 채소 ☞ 단백질 ☞ 탄수화물 순으로 섭취하여 혈당 상승을 완화

 

5. 하루 물 2L이상 섭취, 커피나 차로 항산화 보충

- 특히 녹차, 루이보스 차는 활성산소를 제거하는 데에 효과적

 

 

저속노화 간단 레시피

아침 대체 항산화 스무디

• 재료 : 냉동 블루베리 1컵, 시금치 한 줌, 아몬드우유, 치아씨드, 아보카도 반 개
• 만드는 법 : 시금치는 살짝 데쳐주세요 ☞ 전부 넣고 믹서에 갈아드세요
• 공복 후 첫 식사로 부담 없고 영양이 높아요!

닥터 라이블리 스무디 연두 (출처 : 인스타그램 doctor_lively)

• 재료 : 양배추 300g, 브로콜리 1통, 아보카도 3개, 레몬즙 150ml, 알룰로스 4스푼, 물 500-600ml 
•  만드는 법 : 양배추 3분 찌기, 브로콜리 1분30초 찌기 ☞ 갈변현상을 막기 위해 찬물 샤워 ☞ 믹서에 넣고 갈아드세요
• 십자화과 채소 섭취로 염증을 낮춰주고, 설포라판 성분으로 해독+노화방지, 식이섬유 가득해서 변비 완화와 유익균의 먹이가 되어요

 

저속노화 식단시 꼭 피해야 할 음식과 주의사항

노화를 촉진할 수 있는 고속 노화 식습관을 피해야 합니다.

아래의 것들은 최대한 줄이거나 피하는 것이 좋아요.

1. 정제 탄수화물

- 흰 쌀밥, 식빵, 면류 등은 혈당을 급격히 올려 노화를 촉진해요

2. 트랜스지방 및 인스턴트 식품

- 과자, 패스트푸드, 튀김 등은 염증을 유발하고 혈관 건강을 해쳐요

3. 과도한 음주 및 당 음료

- 활성산소 생성과 간 기능 저하의 주요 원인이에요.

 

처음 다이어트를 시작하는 사람은 무리한 단식이나 급격한 식단 변화는 피하고, 천천히 한 끼씩 건강히 바꿔 보시는 것을 추천 드려요. 간헐적 단식을 시작할 때,  여성의 경우 특히 호르몬 변화에 민감할 수 있어 생리 주기를 체크하며 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

저속노화 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니고, 세포의 건강과 노화 속도 조절에 초점을 맞춘 식습관입니다. 식이섬유와 항상화 식품을 충분히 섭취하고, 정제 탄수화물을 줄이며, 식사 간격을 조절하는 것이 핵심이에요.

오늘부터 한 끼라도 바꿔 보세요! 내 몸이 건강해지고 서서히 젊어지는 효과를 느껴보세요.