여름 다이어트의 정석 -3kg 2주 다이어트 식단(식단표 공유)

안녕하세요 쁘미에요. 

여름이 다가오니 급하게 다이어트를 시작하시는 분들이 많으시죠?

단기간에 살을 빼려고 무리한 단식, 원푸드 식단, 클렌즈 주스 등을 하다보면 요요는 더 빠르게 찾아오죠. 

그래서 오늘은 2주 동안 -3kg 가능한 '다이어트 정석 식단'을 공유해 드릴게요.

이 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 비율이 균형 잡혀 있고, 누구나 쉽게 변형해서 하실 수 있어요. 

힌 끼 평균 200-400kcal 내외로 이루어지는 식단이에요.

15분 안에 만들 수 있는 간단 레시피 위주로 소개해 볼게요.

그럼 바로 2주 식단표와 함께 다이어트를 시작해 볼까요?

 

 

 

 

다이어트 정석 식단 구성 원칙 : 탄단지 밸런스

 

이번 2주 식단표는 다음의 3가지 원칙을 기반으로 구성해보았어요.

1. 탄수화물은 적당히 섭취하되, 정제 탄수화물은 제한

2. 단백질은 포만감 유지와 근육 보호를 위해 충분히 섭취 (하루 100-130g 정도)

3. 건강한 지방은 꼭 포함하되, 양은 조절한다

4. 간식은 입터짐 방지를 위해 단백질 위주로, 저녁은 탄수화물을 줄인다.

 

또한 하루를 세 끼로 구성하되, 저녁은 가볍게 마무리하고 물섭취량은 하루 2L 이상을 권장합니다.

운동도 하루에 30분에서 1시간 정도 가볍게 해주시면 적당해요.(주 3,4회 운동 병행)

칼로리 비중은 점심 >  저녁 > 아침 순으로 가져갑니다.

 

 

 

 

 

2주 다이어트 식단표

 

 

 

 

 

 

꼭 지켜야 할 3가지 팁

 

1. 지속 가능한 단백질 섭취

 - 삶은 계란, 단백이(계란 흰자), 닭가슴살, 단백질쉐이크를 활용해 지루하지 않게 단백질을 섭취합니다.

2. 유산소 운동 30분은 꼭 해주기

- 스탭퍼나 걷기, 계단오르기, 러닝, 줄넘기를 추천드립니다.

3. 정체기가 오면 물 섭취량과 식이섬유를 확인하기

- 체중이  멈췄다면 수분 부족, 나트륨 과다, 식이섬유 부족을 체크해보세요.

 

 

 

 

빠른 다이어트를 하다보면 몸 건강을 망치게 되는 경우가 많습니다. 오늘 알려드린 2주 식단은 몸을 보호하면서도 -3kg 감량이 가능한 균형잡힌 식단입니다. 요요 걱정 없이, 여름을 앞두고 체중 조절이 필요하다면 "제대로 먹고 제대로 빠지는 정석 다이어트 식단"을 바로 시작해 보세요!