다이어트 초보도 가능한 박용우 박사의 '스위치온 다이어트'

 

스위치온 다이어트 소개

다이어트는 결심하기는 쉽지만 실행하기와 유지가 어렵죠.

특히 다이어트를 처음 시작하는 초보자에게는 어떻게 다이어트를 해야할지, 어떤 방법으로 해야할지 몰라 헤매기가 쉬워요.

그래서 방법이 구체적으로 나와있는 '스위치온 다이어트'를 추천합니다.

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스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 박용우 박사가 제안한 체중 감량 프로그램으로, 대사 작용을 ‘스위치 온’ 시켜 체지방을 효율적으로 연소시키는 것이 핵심이에요.

이를 위해 필요한 것이 간헐적 단식과 고단백 저탄수 식단, 꾸준한 운동, 충분한 수면입니다.

이 프로그램은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 지방만 줄이고 근육은 보존하는 데 초점이 맞춰져 있어요.

초보자라면 “단식이 어렵지 않을까?” 하는 걱정이 들 수 있지만, 스위치온은 단계별로 단식 강도를 조절해요.

1주차에는 단식 1회, 2주차에는 2회, 3주차에는 3회로 점진적으로 늘려가기에 처음 도전하는 사람도 부담 없이 시작할 수 있어요.

이 외에도 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 활용해 단백질 섭취는 충분히 하면서도 칼로리를 낮추는 이점이 있어요.

이 과정에서 렙틴 저항성과 인슐린 저항성이 줄어들며, 체내 지방을 에너지로 쉽게 전환하게 되죠.

 

스위치온 다이어트 준비사항

스위치온 다이어트를 시작하기 전에는 몇 가지 준비가 필요한데요.

우선 인바디 측정이 가능한 체중계 또는 인바디 장비를 갖춘 헬스센터를 이용해야해요.

체중만 감량하는 것이 아니라, 근육량 변화를 확인하는 것이 이 다이어트의 핵심이기 때문입니다.

그 다음으로는 단백질 쉐이크나 저탄수 다이어트 도시락 같은 식단 준비가 필요합니다.

그리고 꼭 체크해야 할 점! 근육량이 줄었다면 무조건 단식 강도를 낮춰야 합니다.

예를 들어 3주차에 인바디상 근육량이 줄었다면, 해당 주차 식단을 건너뛰고 이전 주차 스케줄로 돌아가야 합니다.

또한 단식은 절대 이틀 연속으로 몰아서 진행해서는 안 됩니다.

기초대사량이 떨어지기 때문에, 3주차와 4주차에는 텀을 두고 단식을 해야 하고,

단식 후에는 오히려 충분히 먹어서 몸을 속이는 전략도 병행해야 해요.

 

스위치온 다이어트의 유지는 어떻게 해야 할까?

박용우 박사님은 다이어트를 무사히 마친 후 유지기에는 매일매일 체중계에 올라가서 체중을 체크하라고 말씀하십니다.

또한 14시간 공복과 10시간 식사(14:10)를 유지하고 일주일 중 하루 24시간 단식을 진행하는 것이 좋다고 하네요.

만약 유지기에 체중이 올라갔다면 다시 스위치온 다이어트를 진행하는 것이 좋겠죠?

 

나의 스위치온 다이어트 계획

저의 이번 다이어트의 시작 몸무게가 59kg, 근육량 21kg 인데요.

다이어트를 4주동안 하는 것은 인내심의 한계를 느낄 것 같아 3주로 줄일 예정입니다.

또 점심 일반식에서는 간편하게 다이어트 주먹밥과 닭가슴살로 끼니를 대체할 예정이구요.

아기나 남편 밥을 차리면서 한 숟갈씩 조금의 치팅은 할 예정인데요.

지난 1년 간 15kg를 빼면서 입이 터지지 않고 장기간 롱런할 수 있는 방법이 바로 적은 양의 치팅이었습니다

지나치게 엄격한 식단은 식욕을 억누르게 되어 오히려 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 다이어트를 처음 하시는 초보자라면 이 부분이 중요하다고 생각해요.

'나는 언제든 먹을 수 있다'는 마인드셋이 체중감량시에도 중요하답니다.

 

 

스위치온 다이어트는 초보자도 충분히 도전할 수 있는 구조화된 프로그램입니다. 단순한 체중감량이 아닌 건강한 대사 전환과 근육량 보존에 중점을 둔 방식이기에 장기적으로도 지속 가능합니다.

다이어트를 시도해본 적 있으나 번번이 실패했던 분들이라면, 이번엔 스위치온으로 시작해보세요.

올해 여름을 위해 극단적인 다이어트 방법이 아닌 '스위치온 다이어트'로 건강한 체중감량 하시길 바랄게요.